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    全国老年健康宣传周——银龄健康,从心启航

    发布日期:2025-06-19

    人口老龄化是社会发展的重要趋势,也是我国今后较长一个时期的基本国情。让老年人拥有一个幸福的晚年,必须把健康老龄化摆在突出位置。2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周,今年的宣传主题是银龄健康,从心启航守护父母健康,从科学认知开始。 



    科学运动 必须明确谈到老年人科学健身我们整理了几点运动须知

    1、劳动不能代替体育锻炼

    常规的家务劳动不能完全替代体育锻炼,科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。同时,体育锻炼可使人心情愉悦,增进群体间积极互动,满足个体的社交需求。

    2、运动强度、幅度不宜过大

    运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大,都容易造成运动损伤。参与运动前应选择适合的项目,如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等;挑选适合的运动装备;做好准备运动;注意运动量的控制。

    3、慢性病患者结合自身情况进行锻炼

    部分慢性病患者应根据自身情况安排体育锻炼,运动负荷强度和量的监控要做到主客观相结合。如果每次运动时感到发热、微微出汗,运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。

    如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。

    除了科学健身之外,提高老年人生活质量,保持老年人健康状态还有哪些重要的知识点呢?

    认识自我 接受自我

    接受自己已步入老年时代,要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,早预防、早发现、早治疗。

    合理膳食,均衡营养

    老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。



    建议:老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果,每日食盐量不超过5g。

    及早戒烟 限量饮酒

    戒烟越早越好,如饮酒,应当限量,切忌酗酒。

    保持良好睡眠

    每天最好午休30分钟到1小时左右;睡眠质量较差,如入睡困难等,可以睡前泡足、喝热牛奶、按摩等,如使用安眠药,请遵医嘱。

    做好自我监测 定期监测血压、血糖

    监测血压前应当休息30分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿;每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值;高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次);同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

    监测血糖不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8mmol/L,餐后2小时血糖<11.1mmol/L,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。



    关注脑卒中早期症状 及早送医

    一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

    预防跌倒

    老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内物品摆放整齐、有序、位置固定,增加室内照明,保持地面干燥及平整。

    保持良好心态 学会自我调适

    一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

    合理用药

    用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。


    

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