你知道吗？每年的5月31日是世界无烟日。2025年，我们迎来了38个世界无烟日，今年活动主题为“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。这一主题的确定，有着深远的意义。烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，而青少年作为社会的未来和希望，正逐渐成为烟草的潜在目标群体。我们必须重视烟草对青少年的危害，让他们远离烟草的诱惑。
烟草对人体健康的危害是多方面且极其严重的。
从生理角度来看，1支烟中就含有69种致癌物，长期吸烟会让肺部布满黑色焦油，大大增加患癌风险。有数据表明，肺癌患者中80%有吸烟史，吸烟者患肺癌风险比非吸烟者高15 - 30倍。不仅如此，吸烟者患慢阻肺病风险是非吸烟者的3 - 5倍，会出现咳嗽、呼吸困难等症状，严重时连走路都会喘不过气。电子烟看似危害小，实则烟雾中含甲醛、重金属，可引发 “爆米花肺”（细支气管炎），导致永久性肺损伤。而暴露于二手烟的儿童，患哮喘风险会增加40%。
从心理层面而言，吸烟容易让人产生依赖，难以摆脱，影响青少年的意志力和自控力发展，不利于他们的心理健康和成长。
青少年为何更需远离烟草：青少年正处于身心快速发展的关键时期，身体各器官都尚未发育成熟，对外界有害物质的抵抗力较弱。一旦接触烟草，受到的危害远比成年人更大。烟草中的尼古丁等有害物质会影响青少年的大脑发育，降低记忆力和注意力，影响学习成绩；还会对心血管系统、呼吸系统造成损害，阻碍身体正常生长发育。与此同时，青少年的价值观和行为习惯尚未完全形成，容易受到外界环境和同伴的影响。一些不良的社交环境、错误的观念引导，都可能让他们在不经意间尝试第一支烟，从而踏上吸烟的 “不归路”。
多方合力守护青少年健康：那么，如何帮助青少年拒绝烟草诱惑呢？家庭方面，家长要以身作则，不在孩子面前吸烟，为孩子营造无烟的家庭环境；同时，要加强与孩子的沟通交流，关注他们的身心变化，向他们普及吸烟的危害，引导他们树立正确的健康观念和价值观。学校要积极开展控烟宣传教育活动，通过主题班会、健康讲座、知识竞赛等形式，让青少年深入了解烟草危害；加强校园环境管理，严禁学生吸烟，对违反规定的学生进行教育引导。社会各界也应共同努力，加强对烟草销售的监管，禁止向未成年人出售烟草制品；加大控烟宣传力度，通过媒体、公益广告等多种渠道，传播控烟知识，营造全社会支持控烟、参与控烟的良好氛围。
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
（一）如何戒烟
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？
1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
（一）如何戒烟
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？
1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
（一）如何戒烟
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？
1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
如何帮助青少年拒绝吸烟的第一支烟。青少年吸烟，对其身心健康造成了严重影响。帮助青少年拒绝吸烟的第一支烟，学校和家庭需要共同努力提供支持和教育。以下是一些方法：
1. 家庭教育和亲子沟通
开放对话：父母应与孩子进行开放、诚实的对话，让他们了解吸烟的危害，以及如何拒绝吸烟的重要性。
建立良好的亲子沟通模式：鼓励孩子表达自己的感受和困惑，并提供积极的反馈和支持。
2. 学校的角色
加强控烟教育：学校应加强对青少年的控烟教育，使用青少年易于理解的语言和方式，如通过课程、讲座、互动活动等。
创建无烟环境：学校应制定严格的禁烟政策，并监督实施，确保校园内无烟。
3. 社会环境的影响
减少烟草广告：政府和相关部门应加强对烟草广告的监管，减少青少年接触烟草的机会。
倡导无烟环境：支持公共场所禁烟，营造无烟环境，减少青少年接触烟草的机会。
4. 替代习惯的培养
运动和兴趣爱好：鼓励青少年参与体育活动，如篮球、跑步、游泳等，这些活动可以帮助他们释放压力，提升多巴胺分泌，替代尼古丁带来的短暂快感。
发展兴趣爱好：鼓励青少年发展音乐、绘画、阅读等兴趣爱好，转移注意力，避免无聊或情绪低落时想吸烟。
5. 心理支持和干预
心理干预：对于已经吸烟的青少年，应及时进行心理干预和行为疗法，帮助他们戒除烟瘾。
戒烟药物：在必要时，可以寻求专业帮助，使用戒烟药物或其他治疗方法。
让我们一起行动起来，拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不！为了自己和他人的健康，为了青少年能够健康成长，让我们携手共创无烟环境，共享健康生活。
