每天都刷牙，为什么还会长蛀牙？为什么牙齿还会酸痛？那是因为你没有刷对牙！错误的刷牙习惯，不仅无效，还会给牙齿带来伤害。

很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，殊不知这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6~7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

晚上没吃东西早起也要刷牙。这是因为，即便睡前刷牙了，经过一晚的睡眠，口腔中仍然会滋生大量细菌。并且，夜间进入熟睡状态，身体各项机能都在休息，口腔内分泌的唾液量也会降低，唾液冲刷和唾液的抑菌作用都会减低，滋生出来的细菌则快速繁殖。早上刷牙的目的就是要在进食前尽量清除细菌，所以，每天早晚刷牙两次是正确的方式。

建议大家将每次的刷牙时间控制在2分钟左右。关于牙膏用量，成人用约豌豆粒大小的牙膏为宜，6岁以下儿童用米粒大小的牙膏量就足够了。刷牙时间过长、用力过大并不会使牙齿更干净，相反可能损伤牙齿。