高血脂是诱发动脉粥样硬化最常见原因之一,我国成年居民高血脂患病率达35.6%。长时间规律的有氧运动可降低体重,提升脂类代谢速度,进而降低脂质和脂蛋白水平。研究显示,160例高血脂患者进行半年有氧运动后,体重、总胆固醇、甘油三酯、胆固醇脂蛋白水平均得到显著改善。抗阻运动则可通过调节血压、刺激血管内皮、提高高密度胆固醇脂蛋白水平改善血脂。
专家建议,儿童高血脂患者每天至少应进行1小时中高强度有氧运动,且持续静坐时间要控制在2小时以下。成年高血脂患者每周进行3~5天有氧运动,每天运动30~60分钟,每周累计运动时长需在150分钟以上,强度宜保持在最大储备心率的40%~60%;同时每周进行2~3天抗阻运动,隔天进行,单个动作重复10~15次为一组,每天练习1~3组,强度为40%~60%1RM;另需进行每周2~7天的柔韧性运动,单个动作每次坚持10~30秒,重复2~4次。妊娠会导致生理性血脂升高,自备孕期至妊娠结束后,应和普通成人一样坚持多动少坐的生活方式,以有效控制血脂水平。老年高血脂患者,在药物治疗基础上,坚持进行所有类型的中等强度有氧运动12周会对血脂产生积极影响。
专家提醒,高血脂人群一般至少坚持3个月的规律运动才会产生明显的血脂代谢改善,而且药物控制必不可少。