高血脂是诱发动脉粥样硬化最常见原因之一，我国成年居民高血脂患病率达35.6%。长时间规律的有氧运动可降低体重，提升脂类代谢速度，进而降低脂质和脂蛋白水平。研究显示，160例高血脂患者进行半年有氧运动后，体重、总胆固醇、甘油三酯、胆固醇脂蛋白水平均得到显著改善。抗阻运动则可通过调节血压、刺激血管内皮、提高高密度胆固醇脂蛋白水平改善血脂。

专家建议，儿童高血脂患者每天至少应进行1小时中高强度有氧运动，且持续静坐时间要控制在2小时以下。成年高血脂患者每周进行3~5天有氧运动，每天运动30~60分钟，每周累计运动时长需在150分钟以上，强度宜保持在最大储备心率的40%~60%；同时每周进行2~3天抗阻运动，隔天进行，单个动作重复10~15次为一组，每天练习1~3组，强度为40%~60%1RM；另需进行每周2~7天的柔韧性运动，单个动作每次坚持10~30秒，重复2~4次。妊娠会导致生理性血脂升高，自备孕期至妊娠结束后，应和普通成人一样坚持多动少坐的生活方式，以有效控制血脂水平。老年高血脂患者，在药物治疗基础上，坚持进行所有类型的中等强度有氧运动12周会对血脂产生积极影响。

专家提醒，高血脂人群一般至少坚持3个月的规律运动才会产生明显的血脂代谢改善，而且药物控制必不可少。