在每天的生活中，我们可能会面对各种各样的压力。压力需要“做减法”，但是减压的方法一定要科学。有的人会选择喝酒、吃大餐等“放纵自己”的方式来解压，但这只是暂时的解压，并且还可能因为喝酒、暴食而带来其他的健康问题。要做到科学地减压，需要注意以下四个要点:

识:在日常生活中，我们要了解什么时候处于精神压力大的状态。身体状态的变化往往可以反映精神状态的好坏，比如经常口腔溃疡、心慌、心悸、头晕、头痛、胸闷，以及记忆力不好、无精打采、失眠多梦、睡不好觉，这些都是精神压力大的症状和表现。

稳:当人处在压力过大的状态和环境中时，会更难摆脱紧张、难过、焦虑等负面情绪。此时不妨先让自己“稳一稳”,当我们情绪激动时,先试着做几个深呼吸，先让自己情绪变得平稳下来。这样能让我们找回头绪，情绪稳了，理智思考的能力也就恢复了，此时再去考虑事情的解决办法，有条理地将他们列出来，一个一个的解决，压力自然可以轻松化解。

调:当感到被压力压得喘不过气，最重要的是让自己从高压的环境中脱离出来，而不是反反复复想不开，陷在情绪的漩涡里。如果觉得对一个事情纠结、烦躁、放不下，可以通过转移注意力的方法调整自己，暂且放下手头的烦心事，或是干脆离开当前的环境，睡一觉、做一些体育锻炼，抑或是做一些家务，都能让你暂时地放下心里的包袱，缓解内心焦虑紧张的状态。

说:人在情绪崩溃的时候，我们可以向朋友、亲人倾诉心中的委屈，甚至是大哭一场。如果找不到可以倾诉的对象，那么可以换一种方式“说”出来:比如写日记，把内心的感受化为文字；也可以用画的方法，通过线条、颜色来展现自己的心境；还可以通过唱歌的方试，选一首和自己心境相符的歌感受抒发出来，就能对我们有帮大声地唱出来。只要能够将内心的抒发出来，就能对我们有帮助。