你会每天在镜子前欣赏自己的美貌和帅气吗？你会为了脸上的小痘痘而担忧吗？你会熬夜抢购护肤品吗？

相信很多小哥哥小姐姐都会为了自己的美貌和帅气而付出很多的精力和金钱。不过，你们知道每年的5月25日是什么日子吗？

没错，今天就是全国护肤日。

皮肤是人类全身最大的器官，也是抵御外部侵害的第一道屏障，它的完整和健康自然也与人整体的健康安全息息相关的。

酷暑将至，除了涂抹防晒以及护肤品外，饮食也是保证健康肌肤的关键所在，“由内而外”，才能容光焕发，才能展现出自身的风采。

那么，如何通过健康的饮食来达到匀净肌肤底色，保护肌肤屏障的目的呢？我院营养科的帅医生给小伙伴们分享一些饮食护肤的小常识。

一、充足饮水，足够营养

水是生命之源，充足的水分能够保证肌肤的饱满与光泽。每日摄入水量应超过1500ml以上。

充足的营养则是健康身体的基石。日常应做到食物多样；吃动平衡；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼禽蛋肉；少油少盐，控糖限酒。

总的来说，健康的饮食习惯和充足的营养物质才是光泽皮肤的基础。

二、抗糖化

糖分是人体的主要供能成分，适量的糖分是保证身体机能正常运作的基础。但是，如果摄入过多的糖分，没被消耗的糖会和体内蛋白质互相作用，产生名为AGEs（晚期糖基化终末产物）的有害物质。而我们的皮肤是最直观反映体内AGEs堆积的器官。真皮层内的胶原蛋白被糖化后，会使肌肤张力缺失，皮肤松弛，形成皱纹；过多的糖分还会使体内雄激素水平增高、皮脂分泌增加，导致痤疮；糖分还会刺激酪胺酶的活跃，导致黑色素生成增多，使皮肤暗黄。

糖化反应是不可逆的，只能防患于未然，日常生活里也要避免精制糖的过量摄入，控制碳水化合物的总量，增加粗杂粮的摄入，科学健康的控制饮食，同时配合适量运动，才能达到抗糖化的目的。

三、饮食清淡，避免长痘

天气逐渐炎热，夏季皮肤的油脂旺盛以及发炎长痘是很多人的困扰。除了外部物理因素，人体内分泌紊乱，也会引起皮脂腺分泌异常，导致毛囊堵塞、发炎，进而出现粉刺、黑头。

脸上容易长痘的朋友可以少吃含油脂丰富的食物，如油炸、油煎、烧烤类食物 ；少吃含糖量高的零食，如饼干、饮料 ；少吃含反式脂肪酸较多的食物，如人造奶油、糕点；少吃辛辣刺激性食物，如麻辣火锅等。

饮食清淡，才是夏季的正确饮食策略。

多吃修复紫外线损伤的食物

既然到了夏天，那伴随着阳光的炽烈，一起到来的是过量的紫外线。皮肤长期暴露在紫外线的照射下，会导致皮肤红斑、浮肿、增厚、色素沉着、细胞晒伤、免疫抑制、光老化以及肿瘤的发生。

皮肤接受过多的紫外线照射，皮肤组织细胞会产生氧化应激，破坏细胞膜的完整性和细胞内的抗氧化系统，进一步引起细胞炎症、细胞凋亡及肿瘤的形成。

同时过量的紫外线照射使皮肤胶原、透明质酸、弹性蛋白降解，导致皮肤弹性变性、粗糙、形成皱纹。

紫外线虽然可怕，却也不必过分担心。因为自然界中有很多抵御紫外线损伤的珍宝。

富含黄酮类的大豆以及富含花青素的葡萄蓝莓等都可以抑制中波紫外线导致的凋亡和炎症反应，从而起到紫外线的防护作用；

富含萜类的红参提取物则可以抑制紫外线导致的皮肤皱纹的产生；

富含胡萝卜素、B族维生素、Vc的新鲜水果蔬菜则可以通过影响谷胱甘肽和脂质过氧化物，从而降低皮肤紫外线照射后的损伤。

多吃以上食物，打败紫外线也不过轻描淡写。

四、培养良好的作息

现在的年轻人常常都把熬夜当做潮流，美其名曰“修仙”。

而混乱的生活作息必然会损害自己的健康，并直观地反映在皮肤上。

美丽肌肤需要成长荷尔蒙的作用，人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰，所以，最好在11点左右上床入睡，这样的话，受损的皮肤和秀发才能得到更好的修护。

人体抗氧化酶的活性更高，能更有效地清除体内自由基，保持皮肤年轻活

副交感神经将通过激活垂体促黑素细胞分泌激素，使黑色素形成增多，导致色斑出现，也使皮肤不能得到正常的修复养护，加速皮肤老化，使肤色暗沉、细纹增多，最终加速衰老。

早睡早起，睡满8小时，不仅可以避免上述肌肤问题的产生，促进健康的新陈代谢，给健康的皮肤打造坚实的基础，也可以给自己新的一天提供满满活力。

无论是晶莹剔透的白还是健康活力的黑，健康元气的皮肤才是最可爱的。

希望以上贴士能帮助大家笑对烈日，直面骄阳，度过一个清爽的夏天。

营养科　帅　义