2023年3月21日是第21个世界睡眠日，

今年世界睡眠日中国主题为：

良好睡眠，健康之源！

年轻人常说“熬最久的夜，敷最贵的面膜”，而如今这句话不仅仅成为年轻人生活的调侃，睡眠问题也成为当代社会面临的一大困扰。在过去的一两年，肆虐全球的新冠肺炎疫情更是给大众造成了深远的影响，焦虑、失眠患者呈上升趋势，目前中国有三亿人患有失眠症状。

睡眠作为人体最基本生理特征之一，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体有非常重要的意义，不仅可以保护大脑，促进大脑记忆，还能增强免疫力、恢复体力、延缓衰老，充足睡眠能够促进婴幼儿、儿童、青少年神经系统发育成熟。一般儿童青少年需要睡眠时间较长，老年人需要睡眠时间较短，普通成人一般需要7-9小时，如果在30分钟内入睡，每晚觉醒次数不超过两次，白天身体机能良好，就能称为良好睡眠。

春暖花开时，有春困的说法，最近来平湖一院精神卫生科就诊的失眠患者可真不少。3月16日，患者张先生(化名)特地从湖州赶来，给梁杰医生送上一面锦旗以表谢意。据悉，张先生自诉背部疼痛，睡眠质量一般，就医多次，一直没有改善。后来他偶遇邻村熟人，对方得知其病情后，便力荐平湖一院的梁杰医生。半信半疑的张先生仔细查看、浏览了平湖一院的网页，又通过微信进行咨询、预约，最终才下了决心过来一试。经过检查，梁医生确诊他患有焦虑症，在耐心解释、开导后，为患者精心制定了整体治疗方案，配了半个月的药，并详细交代了服药方法及注意事项。半个月后张先生感觉疼痛缓解，睡眠质量明显提高，精神状态也比以前大有好转。3月16日，他再次来到医院复诊，并将一面锦旗赠给梁医生：“这是我的一点心意。你为我治好了失眠，一觉睡到天亮的感觉真好！你真是位好医生，人好、医术高，我一定要告诉周边睡眠不好朋友过来找你看！”

造成失眠症状的因素很多，如精神压力过大、思维过度、生活节奏过快、不良习惯、心理因素、睡眠环境、气血不足、特殊生理因素、性格特点、各种身体疾病（如焦虑症、抑郁症、躯体化疼痛）等。造成失眠的原因是复杂多样的，具体每一个人入睡困难是什么原因，要经过专业医生的详细检查，做出诊断和鉴别诊断，采取有针对性的措施，才能够取得良好的临床效果。

患者切记不要滥用安眠药，找不到病因滥用安眠药不仅疗效差、产生副作用，还会延误诊断和病情。长期失眠患者应积极就医，明确原因后，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善。

避免失眠提高睡眠质量，建议大家做到以下4点养成良好作息习惯：

1、建议晚上10点入睡，白天适当（15-30分钟）午休，每天的睡眠时间控制在7-8小时；

2、睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料；

3、对一些经常需要加班、夜班的人群，可以通过锻炼、补充维生素、定期体检的方式，排除危险因素，改善睡眠状态；

4、入睡时可选择棉质被子，对人体皮肤产生安全亲肤感，帮助入睡。