抑郁症的自测和预防
在过去两周内超过7天时间：一是感到情绪低落；二是对任何事情都索然无味。
满足这两条就要引起注意，尽早咨询有关专家走出抑郁倾向，进行早期干预，避免发展成真正的抑郁症。
抑郁症发病原因
主要有三个方面：一是生理方面，也就是肌体方面的原因；二是心理方面的原因；三是心灵方面，也就是人际关系方面的原因。
抑郁症的预防
养成五个习惯，远离抑郁症
①坚持有氧运动。每天下午有一个小时的时间在户外阳光下慢跑，心率保持在100次/分钟--120或130次/分钟左右。心率的增加可以提高大脑的供氧和多巴胺的分泌，可有效控制抑郁焦虑情绪，改善大脑功能；
②保持有足够的抗压食物的摄入。抗压食物主要是植物性的食物，如蔬果、杂粮、豆类、坚果等，再加上持续摄入温水，可以保证身体中的抑郁因素不断排出体外；
③晚间杜绝使用手机、电脑，杜绝熬夜，保证良好的睡眠；
④进行减压活动。如深呼吸训练，每次3--5分钟，深吸气、摒气、呼气，每天可以做几次，提高抗压能力，消除焦虑，提高睡眠；
⑤保持良好人际关系。人际关系不是多为好，而是少而精为好。亲人之间、好朋友之间的相互关心排解、压力沟通，甚至握手等肢体上的语言，都可以大幅度降低抑郁症的发病。
