抑郁情绪是与长期养成的行为习惯和思维方式有关，尤其是以下2个习惯。

过度“自省”

越来越多的人被困在了过度自省当中。白天和一个重要的人谈过话，晚上躺在床上会反复思考自己当时的用词、表情、动作，觉得有一句话没说好，非常后悔。

心理学上将这种情况称为“反刍思维”，是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动地思考。自我反省和过度反省的区别在于，一个围绕着事情本身展开，一个围绕你的情绪展开。实际上，很多时候事件本身并不糟糕，只是我们对此产生的不合理信念让事情看起来变得很糟糕。过度反省就是在加重“不合理信念”这一过程，非但不能解决问题，还会让自己在负罪感中越陷越深，由自省变成自我责备和自我攻击，并不断地否定自己。如果你总是忍不住反省，不妨试试认知行为疗法：当你又胡思乱想时，立马在一张纸上写下困扰你的问题，哪些是事实，哪些只是你的想象。你会发现事实其实没那么可怕。没有人会滴水不漏，别人其实并不会在意你的那些小失误，最大的敌人就是你自己。

遇到事情自己扛

很多人都听过这样的话，成年人要独立，要坚强，要吃苦耐劳……很多人把这些道理深深种在脑子里，认为暴露悲伤、焦虑和恐惧就是承认自己的弱小。

相对于女性来说，男性更是如此，于是他们养成了遇事自己扛的习惯，面对生活中的压力，只会拼命压抑，生怕别人看出自己的异样。他们像是戴上了微笑面具，外表看起来乐观积极，内心却无时无刻不在承受折磨。日积月累，这种分裂会对心理造成伤害，很容易导致微笑抑郁症。

积极本来是一个好习惯，但要求自已时刻保持乐观向上是不现实的。面对不喜欢的事情，你不必保持微笑赞同；身体很累时，你不必强迫自己集中精力去看书，可以去休息养精蓄锐。你可以和家人朋友倾诉痛苦，可以向他们展示脆弱的一面，试着向信任的人表达真实的自己。要知道，每一个真实立体的人，都是光明和阴影并存的，只有接受了阴影才能更好地拥抱光明。