在家看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺功能，又可消除运动时的枯燥感。

原地小跑  前脚掌着地，双臂屈肘90度，随双腿动作协调前后摆动。

原地后踢小腿跑  前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度，随双腿动作协调前后摆动。

小跳  双腿像跳绳样一小跳，双臂像摇绳一样摇动；双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再放下；双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环；双腿像跳绳样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1~2分钟，6个练习为一个循环，完成2~3个循环。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

下蹲运动  先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，保持2~4秒；坐下时吸气，保持2~4秒。

俯卧撑或跪姿俯卧撑  两手分开间距比肩略宽，两脚或两膝关节在地面做支撑。向上撑起上半身至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近地面。向上时呼气，保持2~4秒；向下时吸气，保持2~4秒。

抬腿  先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，保持2~4秒；放下时吸气，保持2~4秒。

俯卧挺身  俯卧在床上，上半身向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，保持2~4秒；向下还原时吸气，保持2~4秒。

以上每个动作做12~20次，可完成2~3组。还可用椅子做拉伸运动，锻炼身体柔韧性。

屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。

直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。

双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左小腿三头肌；再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性拉伸15~30秒，做3~4组。