假期结束，不少家长发现孩子突然“不对劲”：没胃口、睡不好，一提开学就发脾气，甚至说头晕、肚子痛…… 别太担心，这很可能是“开学焦虑综合征”在“作祟”。今天就用大家都能懂的话，聊聊这个常见问题。

简单说，“开学焦虑综合征”就是孩子假期过后，开学初期出现的心理和身体不适。不是真的生病，而是面对新学期的变化，心里一时没适应过来。

容易出现这种情况的孩子主要有几类：平时性格内向、不太爱说话的；刚上小学、初中、高中的新生，对新环境适应慢的；对自己要求特别高，总怕成绩不好的；之前在学校遇到过不开心的事，比如和同学闹矛盾、被老师批评的。

生活节奏“转不过弯”：假期里孩子过得太自在，晚睡晚起、想玩就玩，突然要回归规律的上学作息，早起、上课、写作业，心里难免抵触。要是升学换了新班级、新老师，陌生环境更会让孩子紧张。

怕学业 “跟不上”：有的孩子担心新学期课程变难，自己成绩下滑；成绩好的孩子也怕竞争太激烈，保不住名次；还有些孩子因为之前成绩不好，本来就自卑，一想到上学更焦虑。

怕和人“处不好”：有些孩子不太会跟同学、老师打交道，甚至之前有过矛盾，新学期要重新面对人际关系，心里没底。还有的孩子自理能力差，比如住宿舍不会叠被子、整理东西，也会让焦虑加重。

家长的期待 “压得慌”：要是家长总说“新学期必须考多少分”“别比别人差”，或者过度关注孩子的学习，会让孩子心里的负担更重，焦虑也会更明显。

身体不舒服：经常说头痛、头晕，不想吃饭或者吃太多，有时会恶心、胃痛，甚至心慌、出汗，有的孩子还会假装生病想请假。

情绪不对劲：容易发脾气，一点小事就烦躁，要么闷闷不乐、不爱说话，晚上还可能睡不着，或者睡不安稳、老醒。

心里很抗拒：一提到开学就躲躲闪闪，不愿意聊和学校有关的话题，甚至说“我不想上学”，看到书包、课本就没精神。

行为变懒散：假期作业拖到最后才写，甚至不想写；早上赖床不起，上学总迟到；上课走神、注意力不集中，以前喜欢的游戏、兴趣班也提不起劲。

4类人这样做，帮孩子缓解焦虑

（1）孩子自己：从小事开始调整

慢慢改作息：别想着开学前一天突然早睡早起，从现在开始，每天比前一天早睡15分钟、早起10分钟，慢慢适应上学的时间。睡前别玩手机、电脑，泡个热水澡、听听轻音乐，更容易睡着。

制定“缓冲计划”：用3-5天慢慢找回学习状态，比如第一天只学30分钟，中间穿插看动画片、玩玩具；第二天学45分钟，逐渐增加学习时间。定个小目标，比如 “每天背10个单词”，完成了就奖励自己一颗糖、多看10分钟绘本，攒成就感。

动起来心情好：每天花30分钟做喜欢的运动，比如跳绳、跑步、打球，出出汗能让焦虑少一点。要是突然紧张，试试“4-7-8 呼吸法”：吸气4秒、憋住7秒、慢慢呼气8秒，重复几次，心里会舒服很多。

（2）家长：少施压，多陪伴

别否定孩子的感受：孩子说“我怕老师提问”，别骂“你怎么这么胆小”，可以说“妈妈小时候也怕被提问，这很正常”。多听孩子说担心的事，少讲大道理。

自己先稳住：别总说 “别人都能适应，就你不行”“你怎么这么懒”，这样会让孩子更内疚。可以跟孩子分享：“妈妈上班前也会有点不想去，咱们一起慢慢调整。”

帮孩子找安全感：陪孩子跟同学提前联系，聊聊假期去哪玩了、看了什么有趣的事，让孩子知道 “不是我一个人怕开学”。要是担心孩子在校情况，主动跟老师沟通，一起想办法帮孩子适应。

（3）同学：互相鼓励，一起适应

开学前可以主动找同学聊天，分享假期的趣事，也聊聊对新学期的担心，互相安慰 “我也有点怕，咱们一起加油”。开学后主动打招呼、一起去食堂吃饭，陌生感少了，焦虑也会减轻。

（4）学校：搭起 “适应桥”

学校可以在开学前开线上班会，让老师和同学提前见面、互动；也可以组织破冰游戏，帮新生快速认识小伙伴。还可以安排心理讲座，或者开通一对一辅导通道，让有需要的孩子能找到人帮忙。

一般来说，开学焦虑在开学前1周到开学后1-2周会慢慢缓解。但如果孩子的症状持续超过两周，比如一直说身体不舒服、坚决不肯上学，严重影响吃饭、睡觉和日常学习，就要及时找专业医生帮忙了。

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开学焦虑不是“矫情”，而是孩子成长中常见的小挑战。家长多理解、孩子多调整，再加上专业力量的助力，一定能帮孩子顺利适应新学期！