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防脑卒中的生活口诀

发布日期:2018-10-07

    脑中风是一种常见的脑血管疾病,它发病迅猛,如果救治不及时轻则瘫痪,重则死亡,但它也是可以预防的。建议大家在日常生活中注意养成良好的卫生和饮食习惯,坚持做到这个口诀:一动二不三餐四调五眠。您将远离脑卒中。

   一动   

    脑血管疾病是受多因素和多基因影响的疾病,但是,如果能坚持有规律的运动,便能延缓或防止脑血管疾病的发生。但预防脑卒中的运动也是必须讲究科学的,运动必须根据自身条件选定项目及运动量。通常可以散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,最简单的是散步。科学运动健身不宜剧烈,每天坚持运动,让科学运动成为一种习惯,就能显著提高脑血管年轻化程度。

    二不

    据国内外大量资料表明,吸烟与酗酒是脑卒中发病的两个最重要诱发因素。建议大家不吸烟、不酗酒。   

    三餐

    目前通过实验,证实有100多种蔬菜和水果有类似大蒜头提取液的抑制血小板凝聚作用。建议大家,每天一般要食用5种以上蔬菜和水果,其总量应在350克左右。最好多品种,经常更换。一天三餐均要吃一点蔬菜。   

    四调

    积极情绪可使精神振奋,消除疲劳,增加抗病能力;而消极情绪则可能使神经功能失调、内分泌紊乱而发生一系列疾病。心脑血管疾病就是其中最明显的例证。因此,要时刻保持平和的心理状态,避免不良刺激和精神过度紧张与疲劳,以预防心脑血管疾病的发生。

    五眠

    一但睡眠出了问题很多疾病就会找上门来。 45~60岁是人体健康的“危险期”,对这些中年人而言,睡眠显得尤其重要。美国疾病控制和预防中心的建议是,中年人每日睡眠时间应为7小时至9小时,建议大家要尽可能保证起居定时,睡眠充足,不熬夜晚上没睡够7小时,或者睡得不深等睡眠质量不高的人,最好养成午休的习惯,做到与人体生物节奏相吻合,确保每天8小时的睡眠时间另外,很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,通常人体在这段时间能达到深睡眠,是缓解疲劳的最佳时段。保证了充足的睡眠时间,脑卒中的发生率将大大降低。

 


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