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关节有毛病,运动助康复

发布日期:2018-06-19

日常生活中,很多老年人会有关节疼痛、走几步就累、站不稳等现象,这是他们的骨关节出问题了。随着年龄增大,骨关节会不可避免地出现“退化”,也就是说,高龄是“关节病”的首因,如不加重视,会导致骨质疏松、甚至肌肉和韧带萎缩退变等病症。日常如果有以下情况发生,应警惕是关节病“找上了门”。

疼痛。大部分老年人都会遇到踝关节疼、膝关节疼、肩关节疼等各种疼痛。这些疼痛会引起骨关节的肿胀,使关节活动受限,严重影响了日常生活能力。

肌肉萎缩。许多老年人走几步就觉得心慌、累得不行了,这和腿部肌肉萎缩有很大关系,因为肌肉萎缩会加重头节的疼痛。

关节活动度受限。关节疼痛、肿胀容易使人变得不爱动,导致关节病症更加严重。原来膝关节能伸直,现在伸不直了,所以关节活动受限、僵硬也是老年人骨关节病常见的一个问题。

出现平衡功能障碍。关节一旦有问题,会出现走路不稳、摔跤等情况,而摔跤极易导致骨折。

关节有问题,可以通过康复治疗来恢复和锻炼关节活动能力。

康复治疗分物理治疗和运动治疗两种。所谓物理因子治疗就是应用声、光、热、电、磁、振动等进行治疗。而运动疗法是指动态的训练,达到恢复关节活动能力的目的,老年人在家即可独立完成,方便而有效。

首先,训练关节活动度。日常生活中,如果你的膝关节僵硬、不能弯曲,可以试着坐在床边捶腿,或用一只脚顶在桌边,膝盖努力往前伸,这样锻炼可以增加关节的活动度。如果感觉做不了这个动作,伸直膝关节难度太大,还可选择坐在床上,在膝关节的上面压个沙袋,把脚垫高进行训练。当然,也有一些关节损伤严重的患者,可选择到医院的康复科,在医师的指导下,通过一些器械来辅助完成训练。

其次,肌肉力量训练。将沙袋绑在踝关节部位(不绑也可以),把腿抬起来,左右腿交替练习,每次持续5秒钟。随着锻炼强度增大,可以增加到10秒钟。这个方法可以增加股四头肌的力量,增强膝关节的稳定性,保护膝关节。除此之外,还可以趴在床上向后直抬腿,可达到锻炼腿部后侧肌肉的目的。

最后,平衡训练。平衡训练简单地说,就是单腿站立。做这个动作的时候,周边一定要有一个支持物,万一站不稳了可以扶一下,避免摔跤导致骨折。此外,还可以练习重心转移,先将重心转移到左边,过一会儿恢复直立,再把重心转移到右边,有利于步态协调平衡。此外,还可以进行快走、游泳等运动。(摘自《生命时报》)


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