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每日“防痔”指南

发布日期:2018-01-02

    630起床后一杯清水

    水是促进肠道蠕动、帮助排便的。所以,不仅起床后应该喝一杯清水,每天也要保证充足的水分摄入,也就是人们常说的每天8杯水,2000ml左右。然后,揉揉肚子。要顺时针按摩小腹,5分钟左右。这是为了促进肠道蠕动,帮助排便。我们的目标是——没有便秘。

    700蹲马桶,不要超过5分钟

    起床后,我们的大脑会发布“起立反射”信号,这时便会产生想排便的念头。同理,早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的,稍纵即逝。如果长期憋大便,便意甚至会消失。那样做的结果只有一个——便秘,而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。

    另外,蹲马桶的时候不要玩手机,不要看报纸。这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血,形成静脉血栓,反而容易长痔疮。

    1000奖励自己一个水果

    多吃含纤维素的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合,很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆……容易引起上火,反而是便秘的隐患。当然,不是一点儿都不能吃,只要别过量就行。

    1200蔬菜配粗粮,一天都顺畅

    蔬菜中也有很多富含纤维素,比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。

    清淡饮食,少吃过于油腻或熏、煎类食品,吃饭要定时定量,吃八分饱即可,不要暴饮暴食。一旦胃肠道功能紊乱,也容易引起便秘,进而诱发痔疮。

    1 500运动有帮助

    长时间坐着不动,长时间站立或者蹲着,都是患上痔疮的主要原因。提醒大家,不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示,白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。

    建议每小时至少活动一下,35分钟就行,让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复,可以有效减少痔疮的发病率。

    1800悄悄做做提肛操

    不论是挤地铁还是坐公交,你都可以利用零星时间做做提肛动作,促进括约肌处的静脉血液循环。即使是开车上下班 ,充分利用等红灯的那两分钟,做做提肛动作,也很有帮助。

    提肛动作怎么做?有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,建议每日2~3遍效果最佳。

    1900晚饭不喝酒,七分饱最好   

    辛辣刺激性的食物,比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些,如果正处于痔疮发作期,建议就别吃了。大量饮酒,尤其是高度白酒,其后果与嗜辣是一样的。

    2100睡前温水坐浴

    温水能促进括约肌处的血液循环,有助于此处肿大的静脉收缩,还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,是既卫生又有效的好办法。

    2230保障睡眠不熬夜

    调查显示,夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作,到了晚上进入了休息调整状态;肠道也正好利用这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样,第二天才能顺利排便。所以,保证充足的睡眠,也是预防痔疮的方法之一。

 


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